この記事では、実際に私が取り組んだ、産後ダイエットに効果的だった有酸素運動についてまとめていきます。
産後はなかなか体型が戻らず悩みました。でも子どもは手が離せる状況じゃないし、外を走ったりジムに通ったりすることはもはや不可能。
「どうやって痩せるの？」「産後太りは一体いつ解消するの？」と必死に調べて、娘の世話や家事に追われながらもすきま時間にできる効率的な有酸素運動を見つけました。
無理なく継続できる運動を紹介するので、これから産後ダイエットをする人や今頑張っている人は参考にしてみてくださいね。
産後ダイエットに効果的だったおすすめ有酸素運動+筋トレ
私が実際に取り組んだ有酸素運動+筋トレをご紹介します。
- エア縄跳び
- 踏み台昇降
- スクワット
- Youtubeエクササイズ
- オンラインフィットネス
全てすきま時間に室内でできる運動です。
ぽっこりお腹と太ももが気になるので下半身痩せ中心です。
レパートリーがあるとローテーションできるので飽きずに続けられます。
- 脂肪燃焼効果
- 下半身全体の引き締め効果
- お腹の引き締め効果
- 体幹の強化
- 基礎代謝UP
筋肉を増やすと基礎代謝が上がります。太ももの筋肉は大きいため、太ももを鍛えるのが効率的です。引き締めたいのがお腹と太ももであれば一石二鳥ですよね！
ではさっそくおすすめメニューを見ていきましょう！
エア縄跳び
一番シンプルで手っ取り早いのがエア縄跳びです。
縄跳びってダイエットするにはもってこいな運動だけど、外で縄跳びするの恥ずかしいですよね。
縄がつながっていないエア縄跳びなら室内でできます。
消費カロリーはジョギングと同じくらい。一日20～30分が理想です。
ルル最初はけっこうきついよ。でも効率的。私は週3、4日くらい頑張った。
室内でできるし場所も取らないのがエア縄跳びの魅力です。詳しくはこちらの記事で、実際感じた効果などをまとめているので気になる人は見てみてくださいね＾＾
踏み台昇降
踏み台昇降もエア縄跳びと同様、下半身のシェイプアップに効果的です。
（エア縄跳びよりもきついです。）
踏み台昇降用の踏み台もありますが、私は折りたたみもできるしスペースをとらない普通の踏み台を買いました。
ただ、娘が踏み台で遊ぼうとしてしまって危なかったです…！手を挟んでしまいそうだったので。
折りたたまないタイプの踏み台昇降用の台であれば安全です。
スクワット
何の道具もいらないスクワットならすぐにスタートできますね。
ただこのスクワット、ちゃんと正しいフォームでやらないと意味がなくなってしまうので要注意です。（参考URL：スクワットの正しいやり方とやりがちなNG例）
ブスの美ボディメイクというYoutubeチャンネルでmieyさんが美脚になるスクワットを解説してくれているので、気になる人は見てみてくださいね＾＾最近mieyさんの動画にはまっています。（mieyさんはこのあと紹介するバニトレのプロデューサーさんでもあります！）
私は一日100回を目安に毎日頑張りました。 ドライヤーをかけながら、TVを見ながら、とにかくすきま時間にスクワット！太もも痩せにめちゃくちゃ効きます。ただ、けっこうきついので頑張りすぎると続かないかも><
Youtubeエクササイズ（バニトレ＆たけまり痩せるダンス）
楽しく運動するならYoutubeエクササイズがおすすめです。
中でも続けやすかったのが、バベバニさんのバニトレとたけまりさんの痩せるダンス。
お二人ともとてもスタイルが良くて美しいのでモチベーションも上がります。どちらもけっこうきついですけどね！
いろいろ試してみて、気分や体調、時間によって組み合わせを変えてみるのも良いですね。短い動画が多いので取り入れやすいです＾＾
バニトレ
バニトレは、韓国のバベバニさんが考案された自宅エクササイズです。
バベバニさんのスタイルは本当に美しくて見惚れます…！
短いレッスン動画ながらにめちゃくちゃきついです！見た感じそんなにハードな運動ではないんですけど、上半身や下半身の大きな筋肉をしっかり動かしながら脂肪燃焼する運動なのでけっこう効きますよ＾＾
たけまり痩せるダンス【産後ダイエット動画もあった！】
たけまりさんこと竹脇まりなさんの『痩せるダンス』はテレビでも放送されたりするほど大人気なので知っている人も多いですよね。
あまり飛ばない、産後ダイエット用の動画もありました！産後すぐは激しい運動はできないので徐々に体を慣らしたい場合にちょうど良いですね＾＾
私がよく見るエクササイズ動画はこちら。
音楽に合わせてダンスのような感じでエクササイズできるので、楽しく運動できます＾＾
短い動画も多いのですが1時間エクササイズとかもあるので、まとまった時間のある時はひたすらたけまりダンスをするようにしています。
Youtubeのエクササイズ動画はこちらの記事でおすすめをまとめています。↓
オンラインヨガ
「頑張って有酸素運動しているのに全然痩せない…。」という人は、実は体の歪みが原因で痩せにくくなっている可能性があります。
体の歪みがあるまま激しい運動をすると、体を痛める原因にもなります。
ヨガは骨盤の歪みを取り除いてくれる効果があるので、有酸素運動だけではなく、ヨガやストレッチをしっかり取り入れることも大事です。
オンラインヨガSOELUで、30日100円キャンペーンを試したらハマりました♡
オンラインヨガソエルなら骨盤の歪みをケアできるヨガも、ピラティスやダンスなどの有酸素運動も手軽にできます。
ちょっとした運動を続けられるようにオンラインヨガなどを始めてみるのもおすすめです＾＾
反り腰だったり骨盤が歪んでると本当に痩せにくいのでストレッチだけでも大事です！体験だけでも試してみてくださいね＾＾
詳しい口コミはこちらを見てみてくださいね。
実際の産後ダイエットメニューと産後ダイエット効果
私が産後ダイエットをスタートしたのは産後半年くらい。
産後半年で自然に痩せると期待していたのにぽっこりお腹が依然戻らず焦って始めました。
骨盤矯正も同じ時期にスタートし、週1~2回2ケ月間通いました。（骨盤矯正終了後はヨガを始めました。）
私の1日の産後ダイエットメニューは
- スクワット（100回）
- 踏み台昇降（5分）
- エア縄跳び（30分）
これを週に3,4日、3ヶ月間続けて元の体型に戻りました。
その間骨盤矯正は週に1回〜2回のペースで2ヶ月間通いました。
- 出産前：+8kg
- 出産後：▲4kg
- 産後半年：▲2kg（妊娠前から+2kg）
- ダイエット開始3ヵ月後：▲1.5kg（妊娠前から+0.5kg）
体重の変化は1.5kg減ですが、ウエストは7cm締まりました！
私は148cmと低身長なので、産後の残った2kgの存在がけっこう大きかったです。
職場復帰までに絶対戻したい!と思って必死に頑張りました。
痩せたら油断してお菓子とか食べちゃうのでそれも反省です。
運動量は減らしたとしてもゼロにしたらダメだと学びました。。
ルル職場復帰して半年でまた2kgくらい太った。継続しなきゃ太っちゃうんだよ。
産後ダイエットは継続が大事！続けやすい有酸素運動を取り入れよう
産後ダイエット…正直一生続くんじゃないかというほど終わりません。
- 継続しないと体型キープできない
- 効果が出るまでには3ヶ月かかる
- 食べるなら動こう
大事なのは継続です。
ダイエット向けの運動はいろいろありますが、自分が無理せず続けられる運動が見つかるといいですね！
いろんな運動を取り入れてローテーションすると飽きずに続けられます。
効果が出るまで3か月くらいはかかると思いますがこつこつ続けてまた痩せたいと思います！
では、最後までお読みいただきありがとうございました。
▽オンラインフィットネスも良いよ▽
▽まずはヨガで整えるのも◎▽
