バレトンはきつい？消費カロリーも高く脂肪燃焼しやすいので効果的

バレトンは、優雅なバレエの動きをベースに、普段体をあまり動かなさい人でも簡単にできる動きで構成されたエクササイズです。

運動不足気味の30代の私もエクササイズ動画を見ながらバレトンにトライしてみましたがスクワットが多くてけっこうきついです！

でもバレトンは

と、あまりハードな有酸素や筋トレが得意ではない私でも取り組みやすく、効率的でした！

この記事では、バレトンの効果やおすすめの動画などを紹介します。

バレトンはきつい？30代ママが実際にやってみた！

バレトンはバレエ”Ballet”とトーン”tone”(体の筋肉を整えるという意味)を組み合わせた名前のエクササイズ。もともとはニューヨークのバレエダンサーによって作られたプログラムだそうです。

バレトンはきついのか、30代ママの私が実際にやってみた感想を紹介していきます。

バレトンには3種類あって日本で広く行われているのは、フィットネス、バレエ、ヨガの3つのパートを音楽に合わせて行う『バレトン ソール・シンセシス』です。

バレトンの特徴｜体をほぐしながらバランス良く体を鍛えられる

バレトンはフィットネス、バレエ、ヨガの動きをバランス良く取り入れた有酸素運動です。

バレエの動きでは腕を広げて肩甲骨を広げる動きが多いのですが、凝り固まった肩回りがほぐされてかなりすっきりします！

そして正しい姿勢をキープしながら筋肉を動かしていくので体幹が鍛えられて代謝もアップ。ゆっくりした動きの中に有酸素運動も組み込まれているのでバランス良く体が鍛えられている感じです＾＾

バレトンを実際にやってみた！初心者でも楽しめた！

私はオンラインフィットネスサービスのLEAN BODY(リーンボディ)で初めてバレトンを知りました。

『福田萌子のバレトン』では、バレトン初心者の人でも楽しめるよう「ビギナー」「ベーシック」「アドバンス」の3種類のプログラム構成になっていました。

基本姿勢をマスターしてから本格的なエクササイズにチャレンジできたので、初心者の私でも無理なくレッスンできました！

まずはウォームアップから始まるので、動きが少なくて物足りないかなと思いきや、「ビギナー」でもじんわり汗をかいてほどよく動けたなという感じでした！そして「アドバンス」はかなり本格的に脂肪燃焼できます。

それぞれレッスンを詳しく紹介していきますね。

ビギナー：正しい姿勢をしっかり覚えるところから

ビギナーでは、まず正しい姿勢をしっかりたたきこまれました。

まっすぐ立つというところから始まるのですが、お腹に力を入れて姿勢をまっすぐに保つって簡単なようでめちゃくちゃ難しいんですよね。

まっすぐな姿勢を保てていなかったら、せっかく有酸素運動を頑張っても脂肪燃焼されにくかったり、むくみやすくなってしまったり良いことがありません。。

正しい姿勢をキープしたままスクワットや肩甲骨を広げる動きなどを入れながらしっかりウォーミングアップしていきました。

ベーシック：バレトンの基本の動きをマスター

ベーシックでも最初は正しい姿勢を作るところから始まります。そしてだんだんと体のコアを強化しながらダイナミックなバレトンの動きに。

肩甲骨を広げる動きで肩回りがかなりほぐされて気持ち良いです＾＾ストレッチのような動きが多いのですが、筋肉を使いながら体を動かすのでけっこう汗をかきます。

バレリーナになったような気分でしなやかに手足を動かしていくのが楽しいです＾＾

そしてスクワットが多い！股関節をしっかり広げながらの動きも多いので、かなり下半身鍛えられます。

バランスがうまくとれなくてぷるぷるしてしまうこともあります…！でも動き自体はゆっくりなのでついていけないようなペースではないところが助かりました。

アドバンス：自分の力を出し切って脂肪を燃焼する

アドバンスは、とにかく自分の力を出し切って脂肪を燃焼していきます！

「さぁ、自分の力を出し切りましょう！限界に挑戦です！」と福田萌子さんが、カツを入れてくれます。

とは言え、最初の10分はウォーミングアップから緩やかに始まるのでしっかり体をほぐして温めてからのスタート。

最初の30分でワイドスクワットや片足立ちをキープしたままの態勢など、かなり下半身を鍛えるので足がぷるぷるしました…！

普段あまり運動していなくて足に力が入らない人や膝が弱い人にはちょっときついレッスンかもしれません（；；）

私も47分続けてレッスンするのはきついので、半分半分くらいに分けて頑張りました。足ガクガクです…！

ただ、かなり効率的に脂肪燃焼できるのでこなしたいところ！

リーンボディについてはこちら↓

関連記事：LEAN BODY(リーンボディ)2週間無料体験やってみた感想

バレトンをやってみて感じた効果・良かった点

実際にバレトンをやってみて感じた効果や良かった点を紹介していきます。

下半身や体幹の強化で効率的に代謝アップできる

バレトンは、スクワットや片足立ちの姿勢など、基本的に下半身や体幹を鍛える動きが多め。下半身の筋肉は一番大きい筋肉なので、下半身を鍛えることで、効率的に代謝をアップすることができます＾＾

激しい筋トレのような動きではなく、ゆっくりとしなやかなインナーマッスルを鍛えるような感じなので全然筋肉がない私でも取り組みやすかったです。

肩甲骨や股関節をほぐしたりする動きも多いので、凝り固まった体も整います＾＾

1レッスンでの消費カロリーが高いから嬉しい

レッスン	時間	消費カロリー
ビギナー	21分	83-147kcal
ベーシック	31分	166-295kcal
アドバンス	47分	252-447kcal

動きが少なめなビギナーでも100kcalくらいは燃焼できるのでかなり嬉しいしやりごたえがありました＾＾

50kgの人だと15分のランニングで消費するカロリーが大体100kcal。30分のランニングで約230kcal。アドバンスだと消費カロリーが252～447kcalなので、ランニング30分以上の消費カロリーになりますね！

参考URL：ランニングの消費カロリーの計算

ちなみにリーンボディでは、各レッスンの消費カロリーが表示されるだけではなく、1日のレッスン時間や消費カロリーを記録してくれてあとからカレンダーで見ることもできます＾＾

これだけ頑張った！と記録できてモチベーションアップできるのはリーンボディの良いところです。

姿勢を正しく保つことでぽっこりお腹が改善した

バレトンでは、正しい姿勢を保つことが大事。

体幹を鍛えられるので姿勢も良くなるし体の歪みも改善して見た目が変わってきます。

一度正しい姿勢を覚えると、「1日きれいな姿勢をキープして過ごそう！」と前向きな気持ちにもなりますしね。

『福田萌子のバレトン』のレッスンでは正しい姿勢を作ることから始まり、最後も正しい姿勢を作って終わります。

レッスンを受けていないときでも、きれいな姿勢を保てるようになってきたのは大きな収穫です♡姿勢を正しく保つと、お腹が鍛えられてかなりぽっこりお腹が改善します！

正しい姿勢はキープしないとすぐに体の癖が出てきて歪むので、バレトンを継続してこれからも姿勢をキープしていきたいです＾＾

バレトンのおすすめYoutube動画紹介

私が紹介したのは有料のオンラインフィットネスのレッスンなのですが、Youtubeでもいくつかバレトンの動画があったので紹介します。

初めてバレトンにチャレンジするならBlifeの「初めてのバレトン」

Blifeのマリコさんのヨガ動画はよく見ていてかなりお世話になっています。ヨガやトレーニングの動画をかなり出されているマリコさんが「ヨガよりも効果的に痩せられる」というっているのでバレトンはやはりダイエットには効果的のようですね。

10分くらいの短いエクササイズ動画なので少しの空き時間でトライできます。

初級編・上級編に分かれたレッスン動画

初級編・上級編に分かれていて取り組みやすかった動画です。

スタジオレッスンっぽい雰囲気が楽しめて良い感じです。

バレエエクササイズも良かった

バレトンの動きがちょっと難しいなという人におすすめなバレエエクササイズの動画です。

一つ一つの動きはゆっくりで単純ですが、けっこうきつくてじんわり汗をかきます。

バレトンはきつい？まとめ｜体幹の強化や代謝アップに効果的でした

バレトンはきついのか、実際にやってみた感想や効果について紹介しました。

• 飛んだり跳ねたりはせずゆっくりめの動きで取り組みやすい
• 体幹を鍛えられて姿勢改善につながる
• バランス感覚も鍛えられる
• 下半身の筋肉を鍛えつつ有酸素運動できる

下半身や体幹を強化して効率的に代謝アップできるので、継続することでかなりシェイプアップできるエクササイズでした＾＾

ハードな有酸素運動や筋トレは続かない……という人はぜひバレトン、始めてみてくださいね。

では、ありがとうございました。

この記事で紹介したリーンボディでは2週間の無料体験実施中です。体験談も書いているので興味のある方はぜひ＾＾

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