エア縄跳びは効果なし?頑張っても痩せない3つの理由と解決法7つ

忙しくてなかなか運動できない人にも手軽に取り組みやすいエア縄跳び。

下半身の筋トレにもなるので、ダイエットに効果的な有酸素運動として人気です。

私も産後太りの悩みをエア縄跳びで乗り越えました。

職場復帰までになんとか出産前の体重まで減量することに成功。

しかしそれから2年、育児に仕事に忙しいせいか、すっかりリバウンドどころか産後よりも体重が増えてしまいました…。

またエア縄跳びを頑張っているのですが…痩せないんですよ、なかなか。

ルル

ほんとなんでなの…。痩せるの大変すぎる…。

というわけでこの記事では、エア縄跳びは効果がないのか?頑張っているのに痩せない理由と解決法について詳しく解説していきます。

こんな人におすすめ
  • これからエア縄跳びをするから効果があるのか知りたい
  • エア縄跳びを頑張っているのに痩せない

エア縄跳びの効果が知りたい人はこちら

関連記事:エア縄跳びの効果はいつから?痩せる?産後ダイエットしてみた結果

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エア縄跳びの効果が感じられない理由

エア縄跳びの効果が感じられない理由は単純に続けることができないからです。

  1. 30分もエア縄跳びし続けるのが難しい
  2. 毎日続ける&長期間続けるのが難しい
  3. 体への負担が大きい・体に歪みがあると効果が出ない

実際、産後ダイエット時に私が体重を減らすことができたのは定期的なエア縄跳びでの運動を3ヵ月間続けることができたからです。

産後ダイエットでは週に3~4回の頻度で20~30分間くらいのエアなわとびでの有酸素運動を3ヵ月間続けて1.5kg減量しました。

産後ダイエット時

頻度:週3~4日

時間:20~30分

期間:3ヵ月

効果:▲1.5kg

ルル

あの頃は子どもがまだ歩けなかったし育休中だったからできた!

時間があったことに加えて「職場復帰までにやせる」という目標がはっきりあったので頑張ることができました。

それではなぜ今再びエア縄跳びを頑張ってもなかなか痩せないのか詳しく見ていきます。

理由①30分もエア縄跳びし続けるのが難しい

有酸素運動の効果が出てくるのは、運動し始めてから20分後くらいなので、効果を感じたいのならエア縄跳びは1回で20分以上行う必要があります。

ただエア縄跳びを実際にやってみるとわかりますが、最初は1分でも飛び続けるのはきついです。

最初は1分間から始めて、徐々に5分を5セット、10分を3セットと飛ぶ時間を伸ばしていきます。30分跳べるようになるまでがかなりきついです。

私は1ヶ月くらいでやっと30分継続して跳べるようになりましたが、かなり根気がいります。

理由②毎日続ける&長期間続けるのが難しい

エア縄跳びはただジャンプするだけなのでとても動きが単調なので飽きるんですよね。

そんなに楽しくはないので、エア縄跳びを毎日続けるってかなりストイックです。

そしてエア縄跳びの効果が出てくるのにかかる期間は、平均的に3ヵ月くらい。

毎日できなくても2日に1回のペースでもOKなのですが、なかなか長期間続けるのは難しいですよね。

ルル

楽しくないから続けるのがつらいよー。

理由③体への負担が大きい・体に歪みがあると効果が出ない

エア縄跳びは脂肪燃焼や筋力アップに効果的なだけあって、体への負担も大きいです。

もともと骨盤の歪みがあったり、正しい姿勢で行わなかったりすると、痛みが出てくる可能性もあります。

そうするとエア縄跳びを30分も継続できないというか継続すると危険です。。

骨盤の歪みを直しつつ、いろんな筋肉を使うヨガを有酸素運動と組み合わせて取り組むのもおすすめです。

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詳しい口コミはこちらの記事で詳しく紹介しているので気になる人は見てみてくださいね。ヨガレッスンをコスパ良く受けるならソエルです。

エア縄跳びを飽きずに継続する方法

エア縄跳びはとにかく淡々と続けることが大事です。

飽きずに続けるための解決法を7つ紹介していきます。

  1. 10分×3セットなどに分けて行う
  2. 明確な目標を決める
  3. 体重の変化やエア縄跳びの記録をとる
  4. ストレッチで体の歪みを取り除く
  5. 瞑想の時間と割り切る
  6. 少しの変化でも自分を褒める
  7. 他の運動と組み合わせる

解決法①10分×3セットなどに分けて行う

1回30分間続けるのがきつければ無理せず、10分×3セットなどに分けてやってみましょう。

トータル30分運動していればOKなので無理をせずに続けられる範囲でがんばることがまず第一です。

解決法②明確な目標を決める

たとえば私の場合は「3ヵ月後の職場復帰までに1.5kg痩せる!」という明確な目標がありました。

やっぱり目標があると頑張れますね。

「いつまでにどうなりたいか」をイメージしてみましょう。

解決法③体重の変化やエア縄跳びの記録をとる

毎日の体重の変化や運動量を記録することも効果的です。

毎日計測することを習慣にしてしまえば、「今日もやらなきゃ!」という気持ちになります。

体重管理ができる便利なアプリもあるので、活用してみてくださいね。

解決法④ストレッチで体の歪みを取り除く

身体の癖や歪みがあると、痩せにくい、むくみやすい体質になってしまいます

体に歪みがある状態でエア縄跳びを続けるのは危険だし、効果も感じられないことが多いです。(そういえば産後エア縄跳びで痩せたときは骨盤矯正に通ってました)

体の歪みのせいで効果が出ない場合は、歪みを取り除くと一気に脚痩せできる可能性があります!

私も一生懸命エア縄跳びをやっても痩せない…太ももが全然細くならない…と悩んでいて。特にエア縄跳びは前ももばかりはってしまいやすいので逆に足が太くなったと感じる人も多いかも。。

mieyさんのYoutubeは筋肉の偏りをしっかり直すストレッチを紹介してくれていてとてもわかりやすいので見てみてくださいね^^

ただ、Youtube動画などで自分で探して痩せない原因にアプローチできれば一番お金もかからないのですが、そもそも自分の体がどう歪んでいるかって自分でわからないですよね。。

骨盤矯正に通って体の歪みを治すのももちろん効果的ですが、通うのをやめたらけっきょくまた癖ができてきて歪み始めます。

そこで オンラインパーソナルトレーニングZENNA(ゼンナ) の無料体験を受けてみたのですが、体の歪みをしっかり見てくれてどこを改善すればいいのか丁寧に教えてくれたのでとても良かったです!

オンラインだとパーソナルでもかなり安いので継続するようにしたらやっと体重が落ちてきました♡

パーソナルトレーニングで定期的にプロに見てもらいつつ、普段はYoutube動画やエア縄跳びを自分でやるというのが私には効果的でした^^

体に歪みは無料体験のカウンセリングでしっかり見てもらえるので気になる人は体験してみてくださいね。

詳しいレビュー記事はこちらにまとめているのでこちらも是非読んでみてください。

解決法⑤瞑想の時間と割り切る

エア縄跳びはひたすら同じリズムで飛び続けるという単調な運動なので、心を無にして運動すれば瞑想状態になります。

実は瞑想はストレス解消や集中力を高める効果があるので、瞑想を取り入れる人も最近増えてきているんです。

働く女性のWebメディア『oggi.jp』でも瞑想の効果についての記事が特集されています。

■期待できる主な効果
1.左前頭部を活性化させ、気分が高まる
2. 脳内の島、海馬・前頭前野皮質といった部分に作用し、注意力や思いやりなどの心理的機能の改善を促す。
3. ストレスホルモンであるコルチゾールを減少させ、免疫系の強化を助ける。
4. 怒りの感情をクールダウンさせ、不安や抑うつなどの感情を落ち着かせる。

瞑想にはどんな効果があるの? 瞑想の時間・寝る前の過ごし方や変化などが知りたい!

瞑想の時間と割り切ってしまえば意外と乗り越えられるかもですね。

ルル

確かに心を無にしてエア縄跳びしてると頭がすっきりする。

解決法⑥少しの変化でも自分を褒める

たとえば「太ももが少しすっきりした」など少しの変化でも自分を褒めるようにしましょう。

実際に体重が減るまではやっぱり3ヵ月はかかります。

なかなか体重に変化がないと、心がめげてしまいますよね。

でも体重が変わらなくても、太ももはけっこうすぐすっきりしてきますよ。

「ちょっと細くなった…気がする!」でも全然OKです。

他の人が気付いてくれない程度の変化でも何か感じたら自分でちゃんと褒めるようにするとモチベーションが保てます。

解決法⑦他の運動と組み合わせる

30分もエア縄跳びは続けられない…という場合は、他の運動と組み合わせてみましょう。

たとえば「たけまり」の愛称で有名な竹脇まりなさんの【地獄の19分】痩せるダンス

ルル

これ楽しい。他にもいろんな動画あるよ。

1日30分の有酸素運動ができていれば、エア縄跳びじゃなくても全然OKです。

とにかく1日30分の有酸素運動を目安になるべく毎日、できなければ2日に1回、3ヵ月続けてみる!

それが大事です。

エア縄跳びを30分したり、たけまりダンスをしたりスクワットをしたり、ローテーションしながらとにかく継続できるように頑張っています。

最近はバチェロレッテの福田萌子さん監修のバレトンにはまっています。

LEAN BODY(リーンボディ)というオンラインフィットネスサービスでレッスンが受けられるのですが、今なら2週間無料体験できるので気になる人はこちらの記事も見てみてくださいね^^

有酸素運動&ヨガ&バレエが組み合わさったバレトン、楽しいし有酸素運動も筋トレもできて良い感じです♡

▽詳しい口コミはこちらの記事を見てね▽

エア縄跳びは効果なし?痩せない?【まとめ】3ヵ月は頑張ってみよう

ダイエットに効果的なエア縄跳び。

単調で飽きやすい、ストイックなエア縄跳びを継続する方法を紹介しました。

エア縄跳びを継続する方法

  1. 10分×3セットなどに分けて行う
  2. 明確な目標を決める
  3. 体重の変化やエア縄跳びの記録をとる
  4. 体の歪みを取り除いてからエア縄跳びする
  5. 瞑想の時間と割り切る
  6. 少しの変化でも自分を褒める
  7. 他の運動と組み合わせる

効果が感じられるまでは3ヵ月はかかるので、根気よく続けることが大事です。

何度も挫折している私ですが、淡々と続けられるようにまた頑張りたいと思います…!

頑張ってるのに効果が出なくてつらい…という人はストレッチやヨガなども上手に取り入れてみてくださいね!

なかなか痩せないのは本当に辛いのでパーソナルトレーニングなど、プロに頼るのも一つの手です。一緒にボディメイク頑張りましょうね^^

では、最後までお読みいただきありがとうございました。

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こんにちは。
ルルです。
読んでくれてありがとうございます。

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