エア縄跳びの効果はいつから?効果なしは本当?頑張っても痩せない理由

エア縄跳び 効果なし
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この記事では、エア縄跳び歴3年以上の私がエア縄跳びの効果はいつから出るのか、効果なしは本当なのかについてまとめます。

エア縄跳びは自宅で手軽にできて、下半身の筋トレにもなるので、ダイエットに効果的な有酸素運動として人気です。

私も産後太りの悩みをエア縄跳びで乗り越えました!

職場復帰までになんとか出産前の体重まで減量することに成功。

しかしそれから2年、育児に仕事に忙しいせいか、すっかりリバウンドどころか産後よりも体重が増えてしまいました…。

またエア縄跳びを頑張っているのですが…痩せないんですよ、なかなか。

実際エア縄跳びで痩せた経験となかなか痩せられなかった経験から、エア縄跳びで効果的に痩せる方法を解説していきます。

エア縄跳びって効果あるの?!ないの?!と思っている人はぜひ参考にしてみてくださいね。

Contents(タップできる目次)

エア縄跳びの効果はいつから?私は痩せるまで3ヵ月かかった!

私がエア縄跳びで効果が出た、実際に痩せたと感じたのは初めてから3ヵ月ほどたってからです。

私の場合

頻度:週3~4日

時間:20~30分

期間:3ヵ月

効果:▲1.5kg

エア縄跳びの効果はすぐに出る人、出ない人それぞれです。

平均的に3ヵ月ほどで効果が出るという統計が出ています。

最初の1ヵ月くらいでやっとエア縄跳び20~30分継続して跳べるようになりました。まず継続してエア縄跳びをするということに慣れるまで時間がかかりました…!

一番最初に感じた効果は、脚が引き締まったことです。

実際に体重が落ちるのには時間がかかりましたが、脚痩せ効果は1ヶ月目から十分感じました。

継続しているとだいぶ代謝もよくなり、エア縄跳びをしてすぐ体が温まるように^^

根気よく、淡々と続けてやっと3ヵ月で1.5kg痩せました。

もっと効果の出やすい人は1ヵ月でも5kgぐらい落ちたという人もいます。

個人差はありますが、3ヵ月を目安にまずは頑張ってみる必要があります。

ルル

ほんと体重って落とすの大変。

エア縄跳びはそもそも痩せるのに効果的なの?

エア縄跳びはかなりコスパのいいダイエットです。

  • ダイエットに効果的な有酸素運動
  • 室内でできる
  • お金がかからない
  • 場所をとらない

エア縄跳びは、縄跳びの縄がないバージョンで、持ち手はありますが縄はつながっていません。

おもりがついているので本当に縄跳びをしているような感覚でジャンプできます。

縄を回してジャンプする縄跳びと同じ有酸素運動ですが、縄がないので周りの物に縄がぶつかったりすることがなく、室内でもすることができます。

縄跳びはダイエットに効果的な有酸素運動だけど、外で縄跳びなんかできないので、室内でできるエア縄跳びは画期的ですよね!

縄がひっかかって痛い思いをすることもありません。

カロリー消費もジョギングと同等なので、イメージ的に室内ランニングマシーン。

エア縄跳びの効果を詳しく紹介していきます。

エア縄跳びの効果3つ

エア縄跳びの効果

エア縄跳びは有酸素運動なので、全身に酸素がいきわたり、新陳代謝が活発になります。

代謝が落ちることで太る原因にもつながるので、新陳代謝を上げることは本当に大事です!

新陳代謝が活発になって脂肪燃焼効果があること、そしてエア縄跳びには他にもいろんな効果があります。

エア縄跳びの効果
  1. 下半身が引き締まる(脂肪燃焼効果・筋力UP・基礎代謝UP)
  2. 体幹が鍛えられる
  3. ストレス解消

詳しく見ていきますね!

①下半身が引き締まる

ジャンプすることで脚やお尻が鍛えられます。

筋力がUPすることで、基礎代謝がUPするので普段の生活で消費されるカロリーがアップします!

太ももみたいな大きな筋肉が鍛えられるのはとても効率的です。

有酸素運動でありながら下半身の筋トレにもなるので、エア縄跳びはとても効率的なダイエット方法です。

ルル

脚全体が引き締まってくるしね。むくみもとれるよ。

②体幹が鍛えられる

エア縄跳びは、体のバランスをとりながらジャンプしたり着地したりします。

脚だけでなく体幹が鍛えられることでまた基礎代謝もUPします。

ルル

姿勢も良くなるしね。いいことばっかりじゃん!

③ストレス解消になる

エア縄跳びはひたすら同じリズムでジャンプし続けるのでかなり単調です。

瞑想状態になって、リラックスできるので、意外とストレス発散にもなるんですよね。

ルル

ストレスでわーーってなってるときに無心にエア縄跳びすると頭がすっきりするよ。

エア縄跳びは効果なし?効果が感じられない・痩せない理由3つ

効率の良い有酸素運動であるエア縄跳びなのに、「効果なし」と感じる人が多いのは不思議ですよね。

エア縄跳びの効果が感じられない大きな理由は単純に続けることができないからです。

  1. 30分もエア縄跳びし続けるのが難しい
  2. 毎日続ける&長期間続けるのが難しい
  3. 体への負担が大きい・体に歪みがあると効果が出ない

実際、産後ダイエット時に私が体重を減らすことができたのは定期的なエア縄跳びでの運動を3ヵ月間続けることができたからです。

産後ダイエットでは週に3~4回の頻度で20~30分間くらいのエアなわとびでの有酸素運動を3ヵ月間続けて1.5kg減量しました。

ルル

あの頃は子どもがまだ歩けなかったし育休中だったからできた!

時間があったことに加えて「職場復帰までにやせる」という目標がはっきりあったので頑張ることができました。

それではなぜ今再びエア縄跳びを頑張ってもなかなか痩せないのか詳しく見ていきます。

①30分もエア縄跳びし続けるのが難しい

有酸素運動の効果が出てくるのは、運動し始めてから20分後くらいなので、効果を感じたいのならエア縄跳びは1回で20分以上行う必要があります。

ただエア縄跳びを実際にやってみるとわかりますが、最初は1分でも飛び続けるのはきついです。

最初は1分間から始めて、徐々に5分を5セット、10分を3セットと飛ぶ時間を伸ばしていきます。30分跳べるようになるまでがかなりきついです。

私は1ヶ月くらいでやっと30分継続して跳べるようになりましたが、かなり根気がいります。

②毎日続ける&長期間続けるのが難しい

エア縄跳びはただジャンプするだけなのでとても動きが単調なので飽きるんですよね。

そんなに楽しくはないので、エア縄跳びを毎日続けるってかなりストイックです。

そしてエア縄跳びの効果が出てくるのにかかる期間は、平均的に3ヵ月くらい。

毎日できなくても2日に1回のペースでもOKなのですが、なかなか長期間続けるのは難しいですよね。

ルル

楽しくないから続けるのがつらいよー。

③体への負担が大きい・体に歪みがあると効果が出ない

エア縄跳びは脂肪燃焼や筋力アップに効果的なだけあって、体への負担も大きいです。

もともと骨盤の歪みがあったり、正しい姿勢で行わなかったりすると、痛みが出てくる可能性もあります。

そうするとエア縄跳びを30分も継続できないというか継続すると危険です。。

骨盤の歪みを直しつつ、いろんな筋肉を使うヨガを有酸素運動と組み合わせて取り組むのもおすすめです。

エア縄跳びの効果的なやり方&消費カロリー

エア縄跳びのやり方&消費カロリー

エア縄跳びの効果的なやり方や、気になる消費カロリーを詳しく説明します。

エア縄跳びは1日20~30分を毎日続けるのが理想的

エア縄跳びは、1日20~30分を毎日続けるのが理想的です。

20分以上すると脂肪燃焼効果を感じやすいので20分以上がおすすめ。

ただ、エア縄跳び、いざやってみたらわかるのですが、最初は1分続けるのもかなりしんどいです!!

なので無理せずできる範囲でゆっくり時間をのばしていくことがおすすめです。

最初は1分を1セットで15セット、だんだんのばして5分×4,5セット

最終的に続けて20~30分できるようになればOK。10分×3セットに分けてやるのも全然OKです。

いきなりやって膝を傷めてしまっても大変なので、ヨガマットなどを下に敷いたり、室内シューズを履くと安全です。

エア縄跳びはけっこうきつい運動なので、くれぐれも無理しすぎないようにしましょう。

エア縄跳びの消費カロリーはジョギングと同じくらい

エア縄跳びの消費カロリーはジョギングと同じくらいです。

消費カロリーは、体重によっても変わってきます。

30分間エア縄跳びしたときの目安はこんな感じです。↓

30分間エア縄跳びした場合

45kg:196kcal

50kg:218kcal

70kg:305kcal

1回の消費カロリーは少ないので、とにかく継続が大事です。

消費カロリーはこちらのURLで体重と時間を入力すると計算できます。

参考URL:ランニングの消費カロリーの計算

エア縄跳びを飽きずに継続する方法|効果なしを脱却!

エア縄跳びはとにかく淡々と続けることが大事です。

エア縄跳び歴は長いのになかなか痩せられない私ですが、飽きずに続けるための解決法をちゃんと考察してみました!

  1. 10分×3セットなどに分けて行う
  2. 明確な目標を決める
  3. ストレッチやヨガで体の歪みを取り除く
  4. 瞑想の時間と割り切る
  5. 少しの変化でも自分を褒める
  6. 他の運動と組み合わせる

エア縄跳びは頑張れば絶対効果は出るはず!いかに続けるかを一緒に考えていきましょう!

①10分×3セットなどに分けて行う

1回30分間続けるのがきつければ無理せず、10分×3セットなどに分けてやってみましょう。

トータル30分運動していればOKなので無理をせずに続けられる範囲でがんばることがまず第一です。

私はエア縄跳びを実は3本持っているのですが、タニタのエア縄跳びは消費カロリーとジャンプ回数をカウントしてくれるので一番良かったです!

時間で区切ろうとすると、さぼっている時間が長くてカウントできなかったりするので(笑)

30分のカウントが難しければ、1日3000回を目標にしたり、消費カロリー数を基準にしたり、モチベーションの上がる方法で無理せず頑張ってみましょう^^

↓タニタのエア縄跳びについてはこちらで詳しくレビューしています。

②明確な目標を決める

たとえば私の場合は「3ヵ月後の職場復帰までに1.5kg痩せる!」という明確な目標がありました。

やっぱり目標があると頑張れますね。

「いつまでにどうなりたいか」をイメージしてみましょう。

でもね、毎日体重計に乗ると一喜一憂しちゃうし頑張る気もなくなってしまうから気を付けてくださいね(涙)

体重計よりも見た目が痩せたかどうかをチェックするようにすると継続しやすいです^^

③ストレッチやヨガで体の歪みを取り除く

身体の癖や歪みがあると、痩せにくい、むくみやすい体質になってしまいます

体に歪みがある状態でエア縄跳びを続けるのは危険だし、効果も感じられないことが多いです。(そういえば産後エア縄跳びで痩せたときは骨盤矯正に通ってました)

体の歪みのせいで効果が出ない場合は、歪みを取り除くと一気に脚痩せできる可能性があります!

私も一生懸命エア縄跳びをやっても痩せない…太ももが全然細くならない…と悩んでいて。原因は反り腰でした(涙)

特にエア縄跳びは前ももばかりはってしまいやすいので逆に足が太くなったと感じる人も。

まずはストレッチ中心で体を整えてみると痩せやすくなります^^

④瞑想の時間と割り切る

エア縄跳びはひたすら同じリズムで飛び続けるという単調な運動なので、心を無にして運動すれば瞑想状態になります。

実は瞑想はストレス解消や集中力を高める効果があるので、瞑想を取り入れる人も最近増えてきているんです。

働く女性のWebメディア『oggi.jp』でも瞑想の効果についての記事が特集されています。

■期待できる主な効果
1.左前頭部を活性化させ、気分が高まる
2. 脳内の島、海馬・前頭前野皮質といった部分に作用し、注意力や思いやりなどの心理的機能の改善を促す。
3. ストレスホルモンであるコルチゾールを減少させ、免疫系の強化を助ける。
4. 怒りの感情をクールダウンさせ、不安や抑うつなどの感情を落ち着かせる。

瞑想にはどんな効果があるの? 瞑想の時間・寝る前の過ごし方や変化などが知りたい!

瞑想の時間と割り切ってしまえば意外と乗り越えられるかもですね。

ルル

確かに心を無にしてエア縄跳びしてると頭がすっきりする。

⑤少しの変化でも自分を褒める

たとえば「太ももが少しすっきりした」など少しの変化でも自分を褒めるようにしましょう。

実際に体重が減るまではやっぱり3ヵ月はかかります。

なかなか体重に変化がないと、心がめげてしまいますよね。

でも体重が変わらなくても、太ももはけっこうすぐすっきりしてきますよ。

「ちょっと細くなった…気がする!」でも全然OKです。

他の人が気付いてくれない程度の変化でも何か感じたら自分でちゃんと褒めるようにするとモチベーションが保てます。

⑥他の運動と組み合わせる

30分もエア縄跳びは続けられない…という場合は、他の運動と組み合わせてみましょう。

たとえば「たけまり」の愛称で有名な竹脇まりなさんの【地獄の19分】痩せるダンス

1日30分の有酸素運動ができていれば、エア縄跳びじゃなくても全然OKです。

とにかく1日30分の有酸素運動を目安になるべく毎日、できなければ2日に1回、3ヵ月続けてみる!

それが大事です。

エア縄跳びを30分したり、たけまりダンスをしたりスクワットをしたり、ローテーションしながらとにかく継続できるように頑張っています。

他にもバニトレという動画もおすすめ。エア縄跳び以外の効果的な有酸素運動についてはこちらの記事で紹介しています。

エア縄跳びの効果はいつから?効果なしは本当?まとめ

エア縄跳びの効果
効果が出ない理由
  • 下半身が引き締まる(脂肪燃焼効果・筋力UP・基礎代謝UP)
  • 体幹が鍛えられる
  • ストレス解消
  • 30分もエア縄跳びし続けるのが難しい
  • 毎日続ける&長期間続けるのが難しい
  • 体への負担が大きい・体に歪みがあると効果が出ない

最後にエア縄跳びの効果と効果なしと言われる理由をまとめました!

効果が感じられるまでは3ヵ月はかかるので、根気よく続けることが大事です。

何度も挫折している私ですが、淡々と続けられるようにまた頑張りたいと思います…!

頑張ってるのに効果が出なくてつらい…という人はストレッチやヨガなども上手に取り入れてみてくださいね!

ストイックな運動は本当に続けるのがきついので、楽しく運動できるオンラインフィットネスもおすすめです。

私が始めたオンラインフィットネス LEAN BODY(リーンボディ)は有酸素もヨガもストレッチもできて良いサービスでした^^

2週間の無料体験もあるので、チェックしてみてくださいね^^

では、最後までお読みいただきありがとうございました。

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