エア縄跳びの効果はいつから?痩せる?産後ダイエットしてみた結果

エア縄跳び

この記事では、産後ダイエットをエア縄跳びで乗り切った私がいつから効果を感じたかや、エア縄跳びのメリット・デメリットを詳しくまとめます。

室内でできるし、場所もお金も取らないエア縄跳び。

効率的に脂肪燃焼することができるので、すきま時間しかない産後ママにとっては最適な運動でした。

エア縄跳びが気になっている人は参考にしてみてくださいね。

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エア縄跳びの効果はいつから?私は痩せるまで3ヵ月かかった!

エア縄跳びの効果はいつから?

私がエア縄跳びで効果が出た、実際に痩せたと感じたのは初めてから3ヵ月ほどたってからです。

私の場合

頻度:週3~4日

時間:20~30分

期間:3ヵ月

効果:▲1.5kg

エア縄跳びの効果はすぐに出る人、出ない人それぞれです。

平均的に3ヵ月ほどで効果が出るという統計が出ています。

最初の1ヵ月くらいでやっとエア縄跳び20~30分継続して跳べるようになりました。まず継続してエア縄跳びをするということに慣れるまで時間がかかりました…!

一番最初に感じた効果は、脚が引き締まったことです。

実際に体重が落ちるのには時間がかかりましたが、脚痩せ効果は1ヶ月目から十分感じました。

継続しているとだいぶ代謝もよくなり、エア縄跳びをしてすぐ体が温まるようになりました。

ルル

でもほんと体重って落とすの大変。

根気よく、淡々と続けてやっと3ヵ月で1.5kg痩せました。

もっと効果の出やすい人は1ヵ月でも5kgぐらい落ちたという人もいます。

個人差はありますが、3ヵ月を目安にまずは頑張ってみましょう^^

おすすめのエア縄跳びはこちらを見てね

関連記事:エア縄跳びのおすすめ3選|回数やカロリーのカウントができると続けやすい

エア縄跳びはダイエットに効果的な有酸素運動

  • ダイエットに効果的な有酸素運動
  • 室内でできる
  • お金がかからない
  • 場所をとらない

エア縄跳びはかなりコスパのいいダイエットです。

エア縄跳びは、縄跳びの縄がないバージョンで、持ち手はありますが縄はつながっていません。

おもりがついているので本当に縄跳びをしているような感覚でジャンプできます。

縄を回してジャンプする縄跳びと同じ有酸素運動ですが、縄がないので周りの物に縄がぶつかったりすることがなく、室内でもすることができます。

縄跳びはダイエットに効果的な有酸素運動だけど、外で縄跳びなんかできないので、室内でできるエア縄跳びは画期的ですよね!

縄がひっかかって痛い思いをすることもありません。

カロリー消費もジョギングと同等なので、イメージ的に室内ランニングマシーン。

エア縄跳びの効果を詳しく紹介していきます。

エア縄跳びの効果3つ

エア縄跳びの効果

エア縄跳びは有酸素運動なので、全身に酸素がいきわたり、新陳代謝が活発になります。

代謝が落ちることで太る原因にもつながるので、新陳代謝を上げることは本当に大事です!

新陳代謝が活発になって脂肪燃焼効果があること、そしてエア縄跳びには他にもいろんな効果があります。

エア縄跳びの効果
  • 下半身が引き締まる(脂肪燃焼効果・筋力UP・基礎代謝UP)
  • 体幹が鍛えられる
  • ストレス解消

下半身が引き締まる

ジャンプすることで脚やお尻が鍛えられます。

筋力がUPすることで、基礎代謝がUPするので普段の生活で消費されるカロリーがアップします!

太ももみたいな大きな筋肉が鍛えられるのはとても効率的です。

有酸素運動でありながら下半身の筋トレにもなるので、エア縄跳びはとても効率的なダイエット方法です。

ルル

脚全体が引き締まってくるしね。むくみもとれるよ。

体幹が鍛えられる

エア縄跳びは、体のバランスをとりながらジャンプしたり着地したりします。

脚だけでなく体幹が鍛えられることでまた基礎代謝もUPします。

ルル

姿勢も良くなるしね。いいことばっかりじゃん!

ストレス解消になる

エア縄跳びはひたすら同じリズムでジャンプし続けるのでかなり単調です。

瞑想状態になって、リラックスできるので、意外とストレス発散にもなるんですよね。

ルル

ストレスでわーーってなってるときに無心にエア縄跳びすると頭がすっきりするよ。

エア縄跳びのやり方&消費カロリー

エア縄跳びのやり方&消費カロリー

エア縄跳びの効果的なやり方や、気になる消費カロリーを詳しく説明します。

エア縄跳びは1日20~30分を毎日続けるのが理想的

エア縄跳びは、1日20~30分を毎日続けるのが理想的です。

20分以上すると脂肪燃焼効果を感じやすいので20分以上がおすすめ。

ただ、エア縄跳び、いざやってみたらわかるのですが、最初は1分続けるのもかなりしんどいです!!

なので無理せずできる範囲でゆっくり時間をのばしていくことがおすすめです。

最初は1分を1セットで15セット、だんだんのばして5分×4,5セット

最終的に続けて20~30分できるようになればOK。10分×3セットに分けてやるのも全然OKです。

いきなりやって膝を傷めてしまっても大変なので、ヨガマットなどを下に敷いたり、室内シューズを履くと安全です。

エア縄跳びはけっこうきつい運動なので、くれぐれも無理しすぎないようにしましょう。

エア縄跳びの消費カロリーはジョギングと同じくらい

エア縄跳びの消費カロリーはジョギングと同じくらいです。

消費カロリーは、体重によっても変わってきます。

30分間エア縄跳びしたときの目安はこんな感じです。↓

30分間エア縄跳びした場合

45kg:196kcal

50kg:218kcal

70kg:305kcal

1回の消費カロリーは少ないので、とにかく継続が大事です。

消費カロリーはこちらのURLで体重と時間を入力すると計算できます。

参考URL:ランニングの消費カロリーの計算

エア縄跳びのメリット・デメリット

エア縄跳びのメリット・デメリット

ダイエットに効果的なエア縄跳び。

実際に私がエア縄跳びを続けるうえで感じたメリット・デメリットをまとめてみました。

エア縄跳びのデメリット

次にデメリット。

デメリット
  • 最初は1分でも続けられない
  • 単調な運動なので根気がいる

最初はとにかく続けられないので、徐々に伸ばしていけるかが肝です。

ルル

そしてとにかく根気との闘い!

単調なリズムがリラックス効果になるとはいうものの、きついので最初は根気との闘いです。けっこうストイックに頑張る決意が大事。。

飽きてしまう場合は、10分エア縄跳び、10分踏み台昇降、10分スクワットという風にいろいろバリエーションを変えて30分の有酸素運動になるように頑張りました。

ただ、ストイックな運動は本当に続けるのがきついので、楽しく運動するならオンラインフィットネスもおすすめです。

私が始めたのは令和版ビリーズブートキャンプなどの有酸素運動やヨガやストレッチもできるLEAN BODY(リーンボディ)

レッスンをクリアするとメダルがもらえたり、消費カロリーや運動時間の記録ができたり、達成感を感じられる工夫があるから楽しく継続できるのでとても満足しています。

2週間の無料体験もあるので、チェックしてみてくださいね^^詳しい口コミはこちらです。

>>リーンボディ口コミ・評判|すきま時間しかないママには最適でした

エア縄跳びのメリット

メリット
  • 縄跳びが苦手でもOK
  • 室内でできる
  • お金がかからない
  • スペースをとらない
  • TVを見ながらでもできる

縄跳びに失敗すると縄が脚に当たって痛いから嫌ですよね。

エア縄跳びなら縄が当たることはないので縄跳びが苦手な人でも大丈夫です^^

室内でできる有酸素運動と言えば、エアロバイクなど自宅でできるダイエットマシーンもありますよね。

ルル

高い。場所取る。それで続かなかったらもったいない…。

それにひきかえ、エア縄跳びはかなりコスパがいいです。

エア縄跳びは安いものだと1,000円以下です。テレビを見ながらできるのもいいですよね^^

私は産後ダイエットでエア縄跳びを始めたので子どもをバウンサーに乗せながらエア縄跳びをしていました。

▽タニタのエア縄跳びならカロリーも回数もカウントできておすすめ▽

エア縄跳びはきついけど痩せるには効果的!

ダイエットに効果的なエア縄跳びをご紹介しました。

POINT
  • 下半身の引き締めに効果的
  • 体幹も鍛えられる
  • 室内で手軽にできる
  • お金もスペースもとらない

効果が出るまでは根気強く続ける必要がありますが、確実にシェイプアップできるのでおすすめです!

最後までお読みいただきありがとうございました。

>>LEAN BODY(リーンボディ)は評判通り?利用歴10ヵ月の私の本音口コミ

>>エア縄跳びは効果なし?頑張っても痩せない3つの理由と解決法7つ

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