エア縄跳びの効果はいつから?痩せる?産後ダイエットしてみた結果

エア縄跳び
ルル

時間もないしジムとかにも行けない。でも運動しないとやばい!

ルルコ

室内で手軽にできるエア縄跳びがおすすめだよ。

エア縄跳びはジョギングとほぼ同じくらいのカロリーを消費することができます。

室内でできるし、場所もお金も取らないエア縄跳び。

私は産後ダイエットをエア縄跳びで乗り切ったので、この記事ではその効果をまとめていきます。

こんな人におすすめ
  • 室内でできる運動がしたい
  • 基礎代謝を上げたい
  • 痩せたい
  • すきま時間に運動したい

タニタのエア縄跳びがカロリーカウントまでしてくれて便利

Contents(タップできる目次)

エア縄跳びとは?

エア縄跳びとは

エア縄跳びは、縄跳びの縄がないバージョンで、持ち手はありますが縄はつながっていません。

おもりがついているので本当に縄跳びをしているような感覚でジャンプできます。

ルル

縄跳びはダイエットに効果的な有酸素運動だけど、外で縄跳びなんかできない。

ルルコ

子どもいるとまず外で何かをするのも難しいよね。

縄を回してジャンプする縄跳びと同じ有酸素運動ですが、縄がないので周りの物に縄がぶつかったりすることがなく、室内でもすることができます。

縄がひっかかって痛い思いをすることもありません。

普通の縄跳びは家の中でやろうとすると縄がぶつかって危ないので、どうしても外でやる必要がありますよね。

でも外で縄跳びをするなんて恥ずかしくてできないですよね。

そこで便利なのが「エア縄跳び」

ルル

私はこのエア縄跳びを使ってるけど、何も持たずにほんとにジャンプするだけでもできるよ。

ルルコ

最初聞いたときは「なにそれ?」ってびっくりしちゃったよね。

カロリー消費もジョギングと同等なので、イメージ的に室内ランニングマシーン。

ルル

圧倒的にコスパ良いよね。場所取らないし。

そう、エア縄跳びは

  • ダイエットに効果的な有酸素運動
  • 室内でできる
  • お金がかからない
  • 場所をとらない

かなりコスパのいいダイエットです。

エア縄跳びの効果を詳しく紹介していきます。

エア縄跳びは私が産後ダイエットで効率的だと思った有酸素運動の中の1つですが、他のおすすめ有酸素運動についてはこちらの記事でまとめています。

関連記事:産後の有酸素運動|産後太り解消!すきま時間しかないママにおすすめ

エア縄跳びの効果

エア縄跳びの効果
ルルコ

エア縄跳びはなんでダイエットに効果的なの?

エア縄跳びは有酸素運動なので、全身に酸素がいきわたり、新陳代謝が活発になります。

ルル

ほんとね、代謝が落ちることが太る原因だからこれ大事。

新陳代謝が活発になって脂肪燃焼効果があること、そしてエア縄跳びには他にもいろんな効果があります。

エア縄跳びの効果
  • 脂肪燃焼効果
  • 下半身が引き締まる
  • 筋力UP
  • 基礎代謝UP
  • 体幹が鍛えられる
  • ストレス解消

下半身が引き締まる

ジャンプすることで脚やお尻が鍛えられます。

筋力がUPすることで、基礎代謝がUPするので普段の生活で消費されるカロリーがアップします!

ルルコ

太ももみたいな大きな筋肉が鍛えられるのはとても効率的!

ルル

脚全体が引き締まってくるしね。むくみもとれるよ。

有酸素運動でありながら下半身の筋トレにもなるので、エア縄跳びはとても効率的なダイエット方法です。

体幹が鍛えられる

エア縄跳びは、体のバランスをとりながらジャンプしたり着地したりします。

ルルコ

だから脚だけじゃなくて体幹も鍛えられる!

体幹が鍛えられることでまた基礎代謝もUPします。

ルル

姿勢も良くなるしね。いいことばっかりじゃん!

ストレス解消になる

エア縄跳びはひたすら同じリズムでジャンプし続けるのでかなり単調です。

ルルコ

瞑想状態になるからリラックスできるよ。

ルル

ストレスでわーーってなってるときに無心にエア縄跳びすると頭がすっきりするよ。

エア縄跳びのやり方&消費カロリー

エア縄跳びのやり方&消費カロリー
ルルコ

1日どのくらいやればいいの?

1日20~30分を毎日が理想!

20分以上すると脂肪燃焼効果を感じやすいので20分以上がおすすめです。

ただ、エア縄跳び、いざやってみたらわかるのですが、

ルル

最初は1分続けるのもかなりしんどい!!

なので無理せずできる範囲でゆっくり時間をのばしていくことがおすすめです。

最初は1分を1セットで15セット、だんだんのばして5分×4,5セット

最終的に続けて20~30分できるようになればOKです。

ルルコ

10分×3セットに分けてやるのも全然OK。

膝を傷めないように気を付ける!

いきなりやって膝を傷めてしまっても大変なので、ヨガマットなどを下に敷いたり、室内シューズを履くと安全です。

エア縄跳びはけっこうきつい運動なので、くれぐれも無理しすぎないようにしましょう。

ルルコ

カロリーはどのくらい消費される?

消費カロリーはジョギングと同じくらい!

消費カロリーはこちらのURLで体重と時間を入力すると計算できます。

参考URL:ランニングの消費カロリーの計算

30分間エア縄跳びしたときの目安はこんな感じです。↓

30分間エア縄跳びした場合

45kg:196kcal

50kg:218kcal

70kg:305kcal

1回の消費カロリーは少ないので、とにかく継続が大事です。

エア縄跳びのメリット・デメリット

エア縄跳びのメリット・デメリット

ダイエットに効果的なエア縄跳び。

実際に私がエア縄跳びを続けるうえで感じたメリット・デメリットをまとめてみました。

エア縄跳びのメリット

まずはメリットです。

メリット
  • 縄跳びが苦手でもOK
  • 室内でできる
  • お金がかからない
  • スペースをとらない
  • TVを見ながらでもできる

縄跳びに失敗すると縄が脚に当たって痛いから嫌ですよね。

小学生の頃、寒い冬は特に痛かった記憶があります。

ルルコ

縄跳びが苦手でも全然大丈夫!縄がないから!

室内でできる有酸素運動と言えば、

  • ランニングマシーン
  • エアロバイク

など、自宅でできるダイエットマシーンもありますよね。

ルル

高い。場所取る。それで続かなかったらもったいない…。

それにひきかえ、エア縄跳びはかなりコスパがいいです。

エア縄跳びは安いものだと1,000円以下です。

ルルコ

テレビ見ながらでもできるのいいよね!

私は産後ダイエットでエア縄跳びを始めたので子どもをバウンサーに乗せながらエア縄跳びをしていました。

ルル

赤ちゃんの時は目が離せなくて身動き取れないから、エア縄跳びするのがちょうど良かった!

実はスピンバイクも買いました

関連記事:低身長でも乗れるスピンバイク|148cmママの失敗と選び方ポイント

エア縄跳びのデメリット

次にデメリット。

デメリット
  • 最初は1分でも続けられない
  • 単調な運動なので根気がいる
  • 近くに子どもがいると危ない

最初はとにかく続けられないので、徐々に伸ばしていけるかが肝です。

ルル

そしてとにかく根気との闘い!

単調なリズムがリラックス効果になるとはいうものの、きついので最初は根気との闘いです。

ルルコ

けっこうストイックに頑張る決意が大事。

ドラマ見ながらエア縄跳びもおすすめ!

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ドラマを見ながらやるとけっこう時間が過ぎるのが早いです。

飽きてしまう場合は、10分エア縄跳び、10分踏み台昇降、10分スクワットという風にいろいろバリエーションを変えて30分の有酸素運動になるように頑張りました。

パパ

あと子どもが歩くようになるとちょっと危ないね。

子どもは予期しない動きをしてくるので、注意してないと危ないです。

あと、喋れるようになったら、「ぴょんぴょんしないで」とすぐ止められるようになりました…。

ルル

楽しくエクササイズしたいなーと思って私はオンラインフィットネス始めたよ。

私が始めたのは令和版ビリーズブートキャンプなどの有酸素運動やヨガやストレッチもできるLEAN BODY(リーンボディ)

レッスンをクリアするとメダルがもらえたり、消費カロリーや運動時間の記録ができたり、達成感を感じられる工夫があるから楽しく継続できるし、レッスン自体もYoutubeよりも楽しいのでとても満足しています。

ルルコ

エア縄跳びが一番コストかからないけどね!続けるのが大事だから楽しむのも大事!

実際レッスンを受けてみた口コミレビューはこちらで詳しく紹介しています。

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エア縄跳びの効果はいつから?

エア縄跳びの効果はいつから?

エア縄跳びの効果はすぐに出る人、出ない人それぞれです。

平均的に3ヵ月ほどで効果が出るという統計が出ています。

ルル

私も確かに効果が出るのは3ヵ月くらいかかった。

私の場合

頻度:週3~4日

時間:20~30分

期間:3ヵ月

効果:▲1.5kg

最初の1ヵ月くらいでやっとエア縄跳び20~30分継続して跳べるようになりました。

一番最初に感じた効果は、脚が引き締まったことです。

実際に体重が落ちるのには時間がかかりましたが、脚痩せ効果は1ヶ月目から十分感じました。

ルルコ

痩せやすい体になるまで時間がかかるよね。

継続しているとだいぶ代謝もよくなり、エア縄跳びをしてすぐ体が温まるようになりました。

ルル

でもほんと体重って落とすの大変。

根気よく、淡々と続けてやっと3ヵ月で1.5kg痩せました。

もっと効果の出やすい人は1ヵ月でも5kgぐらい落ちたという人もいます。

ルルコ

個人差はあるけど目安は3ヵ月!頑張ってみよう。

おすすめのエア縄跳びはこちらを見てね

関連記事:エア縄跳びのおすすめ3選|回数やカロリーのカウントができると続けやすい

エア縄跳びはきついけど確実にシェイプアップできる!

ダイエットに効果的なエア縄跳びをご紹介しました。

POINT
  • 下半身の引き締めに効果的
  • 体幹も鍛えられる
  • 室内で手軽にできる
  • お金もスペースもとらない

効果が出るまでは根気強く続ける必要がありますが、確実にシェイプアップできるのでおすすめです!

ルル

一緒に頑張ろうね!読んでくれてありがとう!

好きなドラマ見ながらエア縄跳びして頑張るのも◎

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