エア縄跳びの効果はいつから?痩せる?産後ダイエットしてみた結果

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時間もないしジムとかにも行けない。でも運動しないとやばい!

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室内で手軽にできるエア縄跳びがおすすめだよ。

エア縄跳びはジョギングとほぼ同じくらいのカロリーを消費することができます。

室内でできるし、場所もお金も取らないエア縄跳び。

私は産後ダイエットをエア縄跳びで乗り切ったので、この記事ではその効果をまとめていきます。

こんな人におすすめ
  • 室内でできる運動がしたい
  • 基礎代謝を上げたい
  • 痩せたい
  • すきま時間に運動したい
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エア縄跳びとは?

エア縄跳びとは

縄を回してジャンプする縄跳び。

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縄跳びはダイエットに効果的な有酸素運動だけど、外で縄跳びなんかできない。

縄跳びはどうしても外でやる必要がありますが、外で縄跳びをするなんて恥ずかしくてできないですよね。

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子どもいるとまず外で何かをするのも難しいよね。

そこで便利なのが「エア縄跳び」

エア縄跳びは持ち手はありますが、縄はつながっていません。

なので室内でもできるし、縄がひっかかって痛い思いをすることもありません。

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私はこのエア縄跳びを使ってるけど、何も持たずにほんとにジャンプするだけでもできるよ。

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最初聞いたときは「なにそれ?」ってびっくりしちゃったよね。

カロリー消費もジョギングと同等なので、イメージ的に室内ランニングマシーン。

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圧倒的にコスパ良いよね。場所取らないし。

そう、エア縄跳びは

  • ダイエットに効果的な有酸素運動
  • 室内でできる
  • お金がかからない
  • 場所をとらない

かなりコスパのいいダイエットです。

エア縄跳びの効果を詳しく紹介していきます。

エア縄跳びの効果

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エア縄跳びはなんでダイエットに効果的なの?

エア縄跳びは有酸素運動なので、全身に酸素がいきわたり、新陳代謝が活発になります。

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ほんとね、代謝が落ちることが太る原因だからこれ大事。

新陳代謝が活発になって脂肪燃焼効果があること、そしてエア縄跳びには他にもいろんな効果があります。

エア縄跳びの効果
  • 脂肪燃焼効果
  • 下半身が引き締まる
  • 筋力UP
  • 基礎代謝UP
  • 体幹が鍛えられる
  • ストレス解消

下半身が引き締まる

ジャンプすることで脚やお尻が鍛えられます。

筋力がUPすることで、基礎代謝がUPするので普段の生活で消費されるカロリーがアップします!

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太ももみたいな大きな筋肉が鍛えられるのはとても効率的!

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脚全体が引き締まってくるしね。むくみもとれるよ。

有酸素運動でありながら下半身の筋トレにもなるので、エア縄跳びはとても効率的なダイエット方法です。

体幹が鍛えられる

エア縄跳びは、体のバランスをとりながらジャンプしたり着地したりします。

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だから脚だけじゃなくて体幹も鍛えられる!

体幹が鍛えられることでまた基礎代謝もUPします。

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姿勢も良くなるしね。いいことばっかりじゃん!

ストレス解消になる

エア縄跳びはひたすら同じリズムでジャンプし続けるのでかなり単調です。

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瞑想状態になるからリラックスできるよ。

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ストレスでわーーってなってるときに無心にエア縄跳びすると頭がすっきりするよ。

エア縄跳びのやり方&消費カロリー

エア縄跳びのやり方&消費カロリー
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1日どのくらいやればいいの?

1日20~30分を毎日が理想!

20分以上すると脂肪燃焼効果を感じやすいので20分以上がおすすめです。

ただ、エア縄跳び、いざやってみたらわかるのですが、

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最初は1分続けるのもかなりしんどい!!

なので無理せずできる範囲でゆっくり時間をのばしていくことがおすすめです。

最初は1分を1セットで15セット、だんだんのばして5分×4,5セット

最終的に続けて20~30分できるようになればOKです。

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10分×3セットに分けてやるのも全然OK。

膝を傷めないように気を付ける!

いきなりやって膝を傷めてしまっても大変なので、ヨガマットなどを下に敷いたり、室内シューズを履くと安全です。

エア縄跳びはけっこうきつい運動なので、くれぐれも無理しすぎないようにしましょう。

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カロリーはどのくらい消費される?

消費カロリーはジョギングと同じくらい!

消費カロリーはこちらのURLで体重と時間を入力すると計算できます。

30分間エア縄跳びしたときの目安はこんな感じです。↓

30分間エア縄跳びした場合

45kg:196kcal

50kg:218kcal

70kg:305kcal

1回の消費カロリーは少ないので、とにかく継続が大事です。

エア縄跳びのメリット・デメリット

エア縄跳びのメリット・デメリット

ダイエットに効果的なエア縄跳び。

実際に私がエア縄跳びを続けるうえで感じたメリット・デメリットをまとめてみました。

エア縄跳びのメリット

まずはメリットです。

メリット
  • 縄跳びが苦手でもOK
  • 室内でできる
  • お金がかからない
  • スペースをとらない
  • TVを見ながらでもできる

縄跳びに失敗すると縄が脚に当たって痛いから嫌ですよね。

小学生の頃、寒い冬は特に痛かった記憶があります。

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縄跳びが苦手でも全然大丈夫!縄がないから!

室内でできる有酸素運動と言えば、

  • ランニングマシーン
  • エアロバイク

など、自宅でできるダイエットマシーンもありますよね。

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高い。場所取る。それで続かなかったらもったいない…。

それにひきかえ、エア縄跳びはかなりコスパがいいです。

エア縄跳びは安いものだと1,000円以下です。

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テレビ見ながらでもできるのいいよね!

私は産後ダイエットでエア縄跳びを始めたので子どもをバウンサーに乗せながらエア縄跳びをしていました。

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赤ちゃんの時は目が離せなくて身動き取れないから、エア縄跳びするのがちょうど良かった!

エア縄跳びのデメリット

次にデメリット。

デメリット
  • 最初は1分でも続けられない
  • 単調な運動なので根気がいる
  • 近くに子どもがいると危ない

最初はとにかく続けられないので、徐々に伸ばしていけるかが肝です。

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そしてとにかく根気との闘い!

単調なリズムがリラックス効果になるとはいうものの、きついので最初は根気との闘いです。

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けっこうストイックに頑張る決意が大事。

飽きてしまう場合は、10分エア縄跳び、10分踏み台昇降、10分スクワットという風にいろいろバリエーションを変えて30分の有酸素運動になるように頑張りました。

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あと子どもが歩くようになるとちょっと危ないね。

子どもは予期しない動きをしてくるので、注意してないと危ないです。

あと、喋れるようになったら、「ぴょんぴょんしないで」とすぐ止められるようになりました…。

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楽しくエクササイズしたいなーというときは動画レッスンもおすすめだよ。

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令和版ビリーズブートキャンプやダンスもあって楽しく有酸素運動できます。

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エア縄跳びの効果はいつから?

エア縄跳びの効果はいつから?

エア縄跳びの効果はすぐに出る人、出ない人それぞれです。

平均的に3ヵ月ほどで効果が出るという統計が出ています。

参考URL

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私も確かに効果が出るのは3ヵ月くらいかかった。

私の場合

頻度:週3~4日

時間:20~30分

期間:3ヵ月

効果:▲1.5kg

最初の1ヵ月くらいでやっとエア縄跳び20~30分継続して跳べるようになりました。

一番最初に感じた効果は、脚が引き締まったことです。

実際に体重が落ちるのには時間がかかりましたが、脚痩せ効果は1ヶ月目から十分感じました。

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痩せやすい体になるまで時間がかかるよね。

継続しているとだいぶ代謝もよくなり、エア縄跳びをしてすぐ体が温まるようになりました。

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でもほんと体重って落とすの大変。

根気よく、淡々と続けてやっと3ヵ月で1.5kg痩せました。

もっと効果の出やすい人は1ヵ月でも5kgぐらい落ちたという人もいます。

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個人差はあるけど目安は3ヵ月!頑張ってみよう。

エア縄跳びおすすめ3選

エア縄跳びおすすめ3選

これは実際に私が使ったエア縄跳びです。

エア縄跳び①は産後ダイエットで最初に買ったものです。

商品名:縄なし縄跳び
メーカー:Minuomi
価格:1,099円
重さ:132g×2

これはとにかく軽いし安いしお手軽でした。

3ヵ月間はこのエア縄跳びで乗り切りました。

ただ、子どもがすごく興味津々で丸い先っぽを取り外して遊んだりするので先っぽがなくなってしまいました。

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職場復帰して1年。産後ダイエットで痩せた以上に太ってしまった…。

そしてまたエア縄跳びしようと思い立ったので新しいエア縄跳びを買うことにしました。

それがエア縄跳び②です。

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ちょっと高めの良さそうなやつだよね!

商品名:JUMP ROPE AIR
メーカー:HATACHI
価格:3,090円
重さ:290g×2

これはけっこう重くて最初びっくりしました。

二の腕にも効きます。

トレーニング効果大です。

  • 時間
  • カロリー
  • 回数

を表示してくれる便利なエア縄跳びもあります。

回数をカウントしてくれるのいいですよね。

10分で大体1,000回跳べれば良いペースです。

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私は時間で区切ってるけどさぼっちゃってる気がする。

ホームセンターでは普通の縄あり縄跳びしか見つけられませんでした。

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自分に合いそうなエア縄跳びを探してみてね!

おわりに

ダイエットに効果的なエア縄跳びをご紹介しました。

POINT
  • 下半身の引き締めに効果的
  • 体幹も鍛えられる
  • 室内で手軽にできる
  • お金もスペースもとらない

効果が出るまでは根気強く続ける必要がありますが、確実にシェイプアップできるのでおすすめです!

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一緒に頑張ろうね!読んでくれてありがとう!

参考URL

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