プロテインとバナナのおから蒸しパンの作り方|プロテインを大量消費したい人におすすめ

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プロテインがなかなか消費できない!

ダイエット中でもおやつが食べたい!

子どもにもプロテインをとってほしい!

そんなときに作りたいのがプロテイン×バナナ×おからパウダーで作るプロテインおから蒸しパン。

プロテインで作るケーキはどうしてももそもそしがちですが、バナナを入れると少しもそもそ感がなくなっておいしく食べられます^^

しかも混ぜてレンジでチンするだけで簡単にできます♡

4歳の娘もおいしいと言って食べてくれたおから蒸しパンのレシピを紹介します。

\SOELUプロテインを使いました!/

Contents(タップできる目次)

プロテインとバナナのおから蒸しパン|材料と作り方

レンジで簡単にできるプロテインおから蒸しパンの材料と作り方を紹介します。

だれうまさんのレシピを参考にアレンジして作っています!だれうまさんはYoutubeチャンネル登録者数58万超えの料理研究家。もっちりふわふわ蒸しパンができましたよ♡

ではさっそく実際の写真付きで説明していきます!

プロテインおから蒸しパンの材料

プロテインおから蒸しパンの材料は次の通り。

  • バナナ1本
  • 卵1個
  • ラカント 大さじ1
  • おからパウダー 大さじ3
  • プロテイン 30g
  • ベーキングパウダー 小さじ1
  • ヨーグルト 100g

だれうまさんのレシピではヨーグルトではなく牛乳100mlだったのですが、なんと牛乳がなかったので代わりにヨーグルトで作りました!

ヨーグルトを入れることでよりふわふわになった気がします^^牛乳でもヨーグルトでも混ぜちゃってもOKです!

プロテインはソエルの黒ごまきなこ味のプロテインを使いました。

パッケージがとても可愛いし味もおいしいです^^

プロテインおから蒸しパンに使うプロテインは、バナナに合いそうなフレイバーならなんでもOKです。

ココアや抹茶でもおいしそうですね!ラカントがなければ普通の砂糖でもいいですよ^^

ソエルプロテインの詳しいレビューはこちらの記事にまとめています。↓

プロテインおから蒸しパンの作り方

材料が準備できたらさっそく作っていきましょう!

STEP
バナナを切る

バナナはざっくり切れればOKです。フォークですりつぶすだけでも◎。

細かく刻みたい人は細かくしましょう。

STEP
材料をすべてボウルに入れてまぜる

材料をすべてボウルに入れます。泡だて器を使ってよく混ぜます。

ダマがなくなれば完了。

STEP
耐熱容器に②を入れる

容器は電子レンジOKであればなんでもよいです。私はケーキ用の耐熱容器を使いました。

ボウルから容器へうつします。すこしトントンと床に落として空気を抜いておきます。

STEP
600Wのレンジで4分加熱

600Wのレンジで4分加熱します!

STEP
出来上がり♡

食べやすいサイズにカットしたら出来上がりです♡

娘と夫と3人で分けて食べましたがちょうど良い分量でした!

プロテインとバナナのおから蒸しパンにはたくさんメリットがある!

今回紹介したレシピはたんぱく質・食物繊維・乳酸菌がとれて、しかもローカロリーな優秀レシピです♡

もちもちでおいしいだけではなく、たくさんメリットがあるので紹介しておきますね。

メリット

  • 高たんぱく
  • 食物繊維や乳酸菌もとれる
  • ローカロリー・低糖質でヘルシー
  • 子どもも食べやすい
  • ダイエット中でも罪悪感なく食べられる!
  • 余ったプロテインが消費できる!

こちらの記事(食物繊維・乳酸菌入りのおすすめプロテインを紹介|便秘が気になる人必見)でも説明していますが、プロテインをとるときには、一緒に食物繊維や乳酸菌をとると腸内環境も良くなってよりダイエット効果が高められます。

ホットケーキミックスではなく、おからパウダーとベーキングパウダーを使うことでよりローカロリーでヘルシー。

(しかもオーブンを使わずレンジで加熱するだけなのが嬉しい!)

ダイエット中の間食にも最適です♡

4歳の娘はケーキ作りが好きなので、一緒に作って「おいしいおいしい♡」と食べてくれます^^たんぱく質が不足しがちな子どもでも食べやすいのは嬉しいですね^^

飲みきれないプロテインがある…なんて人は賞味期限切れになってしまう前にぜひ作ってみてくださいね!

ちなみに今回使ったSOELUプロテインは、たんぱく質だけではなく鉄分や食物繊維、乳酸菌などいろんな栄養がたっぷり入っています^^

おすすめなのでぜひこちらの記事もチェックしてみてくださいね!(オンラインヨガの体験もする必要があるのですが100円で体験できます^^)

プロテインとバナナのおから蒸しパンの作り方まとめ

もっちりおいしいプロテインとバナナのおから蒸しパンの作り方を紹介しました。

まぜてレンジでチンするだけで簡単にできちゃうので是非週末にでも作ってみてくださいね^^

では、最後までお読みいただきありがとうございました!

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