産後ダイエットにヨガが効果的な理由|産後太りの原因は骨盤の歪み

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「産後太りが全く解消されない。痩せたい。」

「睡眠がとれなくて辛い…。ストレスがひどい。」

産後は睡眠時間がとれないし、産後太りが解消されなくて焦るし、ストレスがいっぱいですよね。

ルル

ヨガは骨盤を整えて痩せやすい体にしてくれるし、眠りも深くして心も落ち着かせてくれるよ。

ヨガで心と身体を整えることはママにとって大きな支えになります。

この記事ではヨガが産後ダイエットにおすすめな理由や、日常にヨガを取り入れる方法をまとめるので産後太りや骨盤の歪みが気になる人は読んでみてくださいね。

Contents(タップできる目次)

産後太りの原因は骨盤の歪み

産後太りの原因の一つとして挙げられるのが骨盤の歪み

妊娠中は赤ちゃんが産道を通りやすいように、骨盤を支えている靭帯が緩み骨盤が開いてきます。

出産後は徐々に骨盤が元の状態に戻りますが、骨盤周辺の筋肉が弱いとなかなか元に戻らないことがあります。

ルル

身体の癖や偏りがあると、産後どんどん骨盤の歪みが広がっていくよ。

骨盤が開いたままだと、骨盤周辺の筋肉が緩んだままなのでエネルギーを消費しにくくなります。

また骨盤の歪みによって血液の流れが悪くなることで基礎代謝も低下します。

骨盤の歪みで太りやすくなる仕組み

骨盤のゆがみを整えると太りにくい体になる

骨盤の歪みが太りやすい体を作ってしまうので、まずは歪みを正すことが大事です。

特に産後は、妊娠中に胎児を守るためについた体脂肪が残っていたり、ストレスで食生活が乱れたりなど基礎代謝が低下しやすい状況です。

基礎代謝が低下すると、消費するエネルギーが少なくなるため脂肪が燃焼されず痩せにくくなります。身体が省エネ体制に入ってしまうのは避けたいですよね!

産後すぐは激しい運動をすると、体に過度な負担がかかってしまうこともあるので、まずはゆったりとリラックスしながらできるヨガやストレッチを始めてみることがおすすめです。

一般的には産後3ヵ月頃から軽めの運動で体を慣らしていくのが良いとされています。

産後ダイエットにヨガが効果的な理由

産後ダイエットにヨガがおすすめな理由は次の2つ。

  1. 骨盤の歪みを整える
  2. ストレスを和らげる

一つずつ説明していきます。

①骨盤の歪みを整える

骨盤周辺をストレッチしたり、骨盤を支える筋肉を鍛えたりするヨガの動きを行うことで、骨盤の歪みを整えることができます。

日々のメンテナンスのためにも自分でケアできるとても良い方法がヨガです。

ルル

骨盤矯正に通うことでも歪みは解消できるけど、大事なのはメンテナンスの継続。

②ストレスを和らげる

ヨガには副交感神経を優位にしてストレスを和らげ、リラックスさせる効果があります。

普段パソコンやスマートフォンを見たり、交感神経がずっと優位になっている状態だといろんな不調を招きます。

冷えとか肩凝り、頭痛、眼精疲労など、疲れやすい体になってしまいます。

ヨガをすることで体の慢性的な症状が改善したり、ホルモンバランスが整って自律神経が整うので不調を改善してくれます^^

特に眠る前に少しヨガをするだけでも眠りが深くなります。

産後は睡眠時間が小間切れになってしまうので、短い時間で深く眠ることができるとだいぶ体が楽になります。

緊張した体をほぐす、リラックスすること、自分と向き合う時間を作ることはとても大切です。

ルル

ヨガでリラックスしてストレスを和らげることは大事。

ヨガで痩せるの?

ヨガは有酸素運動ではないので、ヨガで脂肪を燃やせる!というわけではありません。

ただ、ヨガには骨盤のゆがみをとり、内臓をきちんと元の位置に戻す効果があるので、ぽっこりお腹が少しへこんだり、また足のむくみがとれたり、人によってはすぐに効果を感じられる人もいます。

体重を減らして痩せるにはいろんな要素が必要です。

  • 骨盤を整える
  • 筋トレで体幹を鍛える
  • 有酸素運動で脂肪燃焼する
  • バランスの良い食事

脂肪をしっかり燃やすには、ヨガ+有酸素運動+筋トレをうまく取り入れることが効果的です。骨盤の歪みがあると脂肪燃焼効果が低いので、まずはヨガでしっかり整えることが大事。

ルル

骨盤を整えつつ、いろんな運動を取り入れて根気強く継続する必要があるよ。

日常にヨガを取り入れる方法

ヨガマットと骨盤ポール

日常にヨガを取り入れるには、オンラインヨガ・フィットネスがおすすめです。

骨盤は一度整えても、体の癖や負担によって日々歪むので、定期的に自分でメンテナンスするのが大事。

なかなかヨガレッスンに通ったりする時間を作るのは難しいですが、オンラインヨガならヨガマットとスマホやタブレットだけあればすぐに空いた時間にヨガをすることができるので、子育てママの強い味方です。

私はヨガも有酸素運動のレッスンもできるLEAN BODYを始めました。

ルル

寝かしつけが終わってから少しだけヨガをすると夜ぐっすり眠れて朝のスッキリ感が全然違う!

動画レッスンなのでいつでも好きなとき、すきま時間に1日10分でも続けることができます。

オンラインヨガも、ライブレッスンが充実しているもの、リラックスヨガに特化しているもの、ジャンルが幅広いものなどいろいろあるので、自分に合うサービスが見つかるといいですね。

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産後ダイエットにヨガが効果的な理由まとめ

妊娠、出産、慣れない赤ちゃんのお世話。

ママは本当に大変ですよね。

ルル

私もぼろぼろだった…!睡眠がとれないって本当に辛い。

ヨガで心も体も整えて、回復していきましょうね。少しでもリラックスしてストレスが緩まりますように。

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