産後ダイエットにヨガが効果的な理由|産後太りの原因は骨盤の歪み

悩める子

産後太りが全く解消されない。痩せたい。

悩める子

睡眠がとれなくて辛い…。ストレスがひどい。

産後は睡眠時間がとれないし、産後太りが解消されなくて焦るし、ストレスがいっぱいですよね。

ルルコ

ヨガは骨盤を整えて痩せやすい体にしてくれるし、眠りも深くして心も落ち着かせてくれるよ。

ヨガで心と身体を整えることはママにとって大きな支えになります。

この記事ではヨガが産後ダイエットにおすすめな理由や、日常にヨガを取り入れる方法をまとめます。

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産後太りの原因は骨盤の歪み

産後太りの原因の一つとして挙げられるのが骨盤の歪み

妊娠中は赤ちゃんが産道を通りやすいように、骨盤を支えている靭帯が緩み骨盤が開いてきます。

出産後は徐々に骨盤が元の状態に戻りますが、骨盤周辺の筋肉が弱いとなかなか元に戻らないことがあります。

ルル

身体の癖や偏りがあると、産後どんどん骨盤の歪みが広がっていくよ。

骨盤が開いたままだと、骨盤周辺の筋肉が緩んだままなのでエネルギーを消費しにくくなります。

また骨盤の歪みによって血液の流れが悪くなることで基礎代謝も低下します。

骨盤の歪みで太りやすくなる仕組み

骨盤のゆがみを整えると太りにくい体になる
ルルコ

骨盤の歪みが太りやすい体を作ってるんだね!

特に産後は、妊娠中に胎児を守るためについた体脂肪が残っていたり、ストレスで食生活が乱れたりなど基礎代謝が低下しやすい状況です。

基礎代謝が低下すると、消費するエネルギーが少なくなるため脂肪が燃焼されず痩せにくくなります。

ルル

体が省エネ体制に入っちゃう。

産後すぐは激しい運動をすると、体に過度な負担がかかってしまうこともあるので、まずはゆったりとリラックスしながらできるヨガやストレッチを始めてみることがおすすめです。

一般的には産後3ヵ月頃から軽めの運動で体を慣らしていくのが良いとされています。

産後ダイエットにヨガが効果的な理由

産後ダイエットにヨガがおすすめな理由は次の2つ。

  1. 骨盤の歪みを整える
  2. ストレスを和らげる

骨盤の歪みを整える

骨盤周辺をストレッチしたり、骨盤を支える筋肉を鍛えたりするヨガの動きを行うことで、骨盤の歪みを整えることができます。

ルル

骨盤矯正に通うことでも歪みは解消できるけど、大事なのはメンテナンスの継続。

日々のメンテナンスのためにも自分でケアできるとても良い方法がヨガです。

ストレスを和らげる

ヨガには副交感神経を優位にしてストレスを和らげ、リラックスさせる効果があります。

普段パソコンやスマートフォンを見たり、交感神経がずっと優位になっている状態だといろんな不調を招きます。

ルルコ

冷えとか肩凝り、頭痛、眼精疲労とか。

ヨガをすることで体の慢性的な症状が改善したり、ホルモンバランスが整って自律神経が整います。

特に眠る前に少しヨガをするだけでも眠りが深くなります。

産後は睡眠時間が小間切れになってしまうので、短い時間で深く眠ることができるとだいぶ体が楽になります。

緊張した体をほぐす、リラックスすること、自分と向き合う時間を作ることはとても大切です。

ルル

ヨガでリラックスしてストレスを和らげることは大事。

ヨガで痩せるの?

ヨガは有酸素運動ではないので、ヨガで脂肪を燃やせる!というわけではありません。

ただ、ヨガには骨盤のゆがみをとり、内臓をきちんと元の位置に戻す効果があるので、ぽっこりお腹が少しへこんだり、また足のむくみがとれたり、人によってはすぐに効果を感じられる人もいます。

体重を減らして痩せるにはいろんな要素が必要です。

  • 骨盤を整える
  • 筋トレで体幹を鍛える
  • 有酸素運動で脂肪燃焼する
  • バランスの良い食事

脂肪をしっかり燃やすには、ヨガ+有酸素運動+筋トレをうまく取り入れることが効果的です。

ルルコ

骨盤の歪みがあると脂肪燃焼効果が低いから、まずはヨガでしっかり整えることが大事だよね。

ルル

骨盤を整えつつ、いろんな運動を取り入れて根気強く継続する必要があるよ。

効率的な有酸素運動はこちらで紹介しています。

>>産後の有酸素運動|産後太り解消!すきま時間しかないママにおすすめ

日常にヨガを取り入れる方法

ヨガマットと骨盤ポール

日常にヨガを取り入れるには、オンラインヨガがおすすめです。

ルルコ

骨盤は一度整えても、体の癖や負担によって日々歪むからね。

ルル

定期的に自分でメンテナンスするのが大事だよ。

なかなかヨガレッスンに通ったりする時間を作るのは難しいですが、オンラインヨガならヨガマットとスマホやタブレットだけあればすぐに空いた時間にヨガをすることができるので、子育てママの強い味方です。

私はヨガも有酸素運動のレッスンもできるLEAN BODY(月額480円)を始めました。

ルル

寝かしつけが終わってから少しだけヨガをすると夜ぐっすり眠れて朝のスッキリ感が全然違う!

動画レッスンなのでいつでも好きなとき、すきま時間に1日10分でも続けることができます。

オンラインヨガも、ライブレッスンが充実しているもの、リラックスヨガに特化しているもの、ジャンルが幅広いものなどいろいろあるので、自分に合うサービスが見つかるといいですね。

>>リーンボディ口コミ・評判|本当に飽きずに続けられる?徹底レビュー

おわりに

妊娠、出産、慣れない赤ちゃんのお世話。

ママは本当に大変ですよね。

ルル

私もぼろぼろだった…!睡眠がとれないって本当に辛い。

ヨガで心も体も整えて、回復していきましょうね。

ルルコ

少しでもリラックスしてストレスが緩まるといいな。

オンラインヨガの比較記事はこちら

>>オンラインヨガおすすめ3選を比較!迷ったときの選ぶポイントも紹介

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この記事を書いた人

こんにちは。
ルルです。
読んでくれてありがとうございます。

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