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2歳の女の子を育てるワーママのブログ。子育て・仕事・健康・おしゃれのことなどママの気になる情報を発信します。

産後ダイエット*ぽっこりお腹に*ヨガ&有酸素運動*産後太りの原因は?ヨガは痩せるの?

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産後なかなか体形が戻らず悩みました。

どうやったら痩せるの?!と必死で調べました。

産後ダイエットにヨガがおすすめな理由や育児や家事が忙しくても、短い隙間時間に家の中でできる有酸素運動を紹介していきたいと思います。

産後太りの原因は?

産後なかなか体重が落ちず太ってしまう原因には次のようなことがあげられます。

  • 出産のときに生じた骨盤のゆがみ
  • 基礎代謝の低下
  • 家事・育児が忙しくて外出できず、運動不足になる
  • 家事・育児のストレスから食べることでストレス発散してしまう

骨盤のゆがみ、運動不足、ストレス。

家事・育児で忙しいので時間を作るのは大変ですよね。

食べることだけが唯一の楽しみに感じてしまうくらい、自分の時間がありません。

授乳中の場合は食事制限もできません。痩せたいからと言って食事の量を減らすと体はどんどん省エネ体制に入って筋肉も落ちて脂肪ばかり増え、代謝は落ちます。

この負のループを抜け出すためにはやっぱりきちんと適切な食事量を摂った上で効果的な運動で健康的に痩せる必要があります。

▼参考サイト

【産婦人科医監修】産後太りはなぜ起こる?原因や特徴を理解して産後ダイエットを成功させよう! - 趣味女子を応援するメディア「めるも」

産後太りの理由は?太る時期や太らない人との違いを知りたい - teniteo[テニテオ]

産後ダイエットにヨガがおすすめな理由

産後すぐは激しい運動をすると、体に過度な負担がかかってしまうこともあるので、まずはゆったりとリラックスしながらできるヨガやストレッチを始めてみることがおすすめです。また、おすすめの理由はそれだけではありません。

骨盤のゆがみを整える

産後太りの原因の一つである骨盤のゆがみ。

骨盤など体にゆがみが生じると、新陳代謝が下がり、血の流れも悪くなり不定愁訴がたまり、そして太ります。

産後は骨盤矯正をしたほうが良いという話も良く聞きますね。

私も通いました。

確かに通っているうちに骨盤のゆがみが解消されていきました。

でも骨盤矯正も続けないとすぐにまたゆがみが生じてしまうんですよね。

日々のメンテナンスのためにも自分でケアできるとても良い方法がヨガです。

身体を整える

普段パソコンやスマートフォンを見たり、交感神経がずっと優位になっている状態だといろんな不調を招きます。

ヨガをすることで副交感神経が優位になります。眠る前に少しヨガをするだけでも眠りが深くなります。

ヨガのポーズによっては、内臓機能に働きかけてくれたり、ポジティブな気分になれたり、自律神経を整えてくれたり、いろいろな効果があるのでできれば毎日少しだけでも続けたいなと思っています。

緊張した体をほぐす、リラックスすること、自分と向き合う時間を作ることはとても大切です。


肩甲骨をほぐすヨガ☆ 肩こり・腰痛さようなら! #62

私はいつもこちらのB-lifeの動画を見ながらヨガをしています。

朝ヨガ、夜ヨガ、肩こりに効くヨガなどそのときにあったヨガがたくさんあるので自分に合ったヨガが選べて良いです。 

ヨガで痩せるの?

ヨガは有酸素運動ではないので、ヨガで脂肪を燃やす!というわけではありません。

ただ、骨盤のゆがみをとり、内臓をきちんと元の位置に戻す効果があるので、ぽっこりお腹が少しへこんだり、また足のむくみがとれたり、人によってはすぐに効果を感じられる人もいるかもしれません。

ただ、ダイエットをする上で、骨盤のゆがみをとることはとても大事です。ヨガをすることでまた産後のさまざまなストレスや不調を取り除けるので、産後ダイエットとして、ヨガ+有酸素運動+筋トレをうまく取り入れることが効果的だと思います。

ご紹介したB-lifeはリラックスなヨガと筋トレ系のピラティス、どちらもあるので、自分の体調によって少し筋トレをプラスしてみるのも良いですね。

骨盤を整える、筋トレで体幹を鍛える、有酸素運動で脂肪燃焼する。健康的な食事。痩せるにはいろんな要素が必要です。

筋肉を付けて基礎代謝が上がるように日々いろんな運動をすこしずつ取り入れて根気強く継続することが大事です。

おすすめ有酸素運動

短い時間で続けやすそう、かつ効果ありそうなエクササイズを探していて、見つけたオススメ動画をご紹介します。

 

バニトレ


【バニトレ】3日坊主でもいい!7分脂肪燃焼有酸素運動 Cardio exercise 7min

バベバニさんのバニトレ

バベバニさんがとてもきれいでかわいいのでモチベーション上がります。

7分で短めなのですきま時間でやりやすいです。

14分バージョンや下半身痩せバージョンもあります。

いろいろ試してみて、気分や体調、時間によって組み合わせを変えてみるのも良いと思います。

個人的には一番痩せたいのは下半身なので7分のエクササイズ+下半身痩せを組み合わせることが多いです。

子どもと一緒に!

子どもがいると運動できない!と思いがちですが、家でできる運動なので一緒にやってみると意外と楽しんでくれたりしますよ。

娘はヨガの動画を流すと一緒にあぐらの姿勢を作ってくれたり、バニトレものりのりで踊ってくれたりします。長くは続かないのと、けっこう邪魔もされますが。

  • スクワット
  • 踏み台昇降
  • エア縄跳び

この3つも子供と遊びながら、もしくはTVを見ながらできるのでおすすめです。

おわりに

産後ダイエット、仕事復帰前に必死に頑張り、半年くらいかけて妊娠前の体重に戻りました。

ただ、復帰して半年でまたリバウンドしてしまいました…。

大事なのは継続ですね。

今またダイエット再開中です。効果が出るまで3か月くらいはかかると思いますがこつこつ続けてまた痩せたいと思います!

みなさん一緒に頑張りましょう\(^o^)/